1.1備孕是兩個人的事，老公不能拖后腿

胚胎發育從受精卵開始，精子和卵子來源自準爸和準媽，精子和卵子的質量也影響著胚胎質量和寶寶的成長發育，孕前檢查、飲食營養、備孕計劃等需要兩個人一起參與努力的！

1.2避免高齡備孕，掌握較佳生育年齡

女性生育較適合的年齡是25-30歲，男性較適合的生育年齡為27-35歲。尤其是35歲之后的女性，生育能力會呈斷崖式下降！

1.3遇見最好的TA，備孕要提前100天準備

優質健康的卵子需要85天生長周期，精子需要72-90天。所以，培育出有利于受孕的“種子”，封山育林需要100天的時間準備。

與男性每天可產生數百萬個精子不同,女性卵子數量是"命中注定"的。剛出生時,女性卵巢內約有100萬～200萬枚卵細胞,到青春期時剩下30萬～40萬枚，到最后能發育成熟排出的卵子只有300-400枚。排卵后卵子的存活時間是24-48小時，精子的體外存活時間是72小時，抓住每一次的排卵時機很重要。

排卵后卵子就會逐漸進入老化和凋亡的程序，人類卵子較佳受孕時間是排卵后24 h內[1]，老化后的卵子參與受精會提高表觀遺傳學變化、胚胎及胎兒發育遲緩或異常的概率。所以，備孕不但需要提前100天準備，優生優育還需找準排卵后的黃金受孕24小時。

另外，還有一個需要特別注意的就是幽門螺桿菌（HP）。幽門螺桿菌被世界衛生組織列為一級致癌物，是引起胃癌的重要因素之一，我國的感染率高達 59%。幽門螺桿菌感染還會加重糖脂代謝紊亂和孕吐癥狀，跟孕期貧血、妊娠期糖尿病、胎盤異常等共同影響，增加不良妊娠的發生，如果感染在孕期用藥可能會對胎兒造成不良影響。因此，在備孕的時候要提前檢測和治療，降低孕育的風險。

2.1降低出生缺陷，孕前檢查不能少

孕前檢查不但可以幫助了解孕前自身的健康狀況，還能預防胎兒出生缺陷,有助于優生優育，是整個備孕計劃開始的第一步。

男性檢查：全身檢查（包括血型、肝腎功能等）、精液檢查、生殖系統檢查；

女性檢查：常規婦科檢查、肝腎功能、血尿常規、血型、空腹血糖水平、TORCH檢查、口腔檢查、甲狀腺檢查、宮頸細胞學檢查、地中海貧血篩查（廣東、廣西、海南、湖南、湖北、四川、重慶等地區）；

特殊檢查：傳染病檢查（艾滋、梅毒、乙肝丙肝等）、遺傳疾病檢查、慢性疾病檢查。

其他檢查：幽門螺桿菌檢查、口腔檢查等

2.2養出卵圓精強，營養補充要到位

飲食營養是備孕計劃的關鍵，只有飲食營養均衡才能養出卵圓精強、打造“易孕體質”：

養卵助孕：葉酸、黑豆、維生素E、蔬菜水果谷物、雞蛋、魚、紅肉

精力提升：鋅硒片、番茄紅素、蛋白質、牡蠣、動物肝、鱔魚

多囊調理：妥運、魚類、豆漿，堅持長期健康管理，關注體重指數

痛經宮寒：飲食無貪涼、當歸羊肉、枸杞生姜茶等，可適當艾灸祛除體內濕寒

2.3打造易孕體質，健康生活需倡導

21天養成一個習慣，備孕100天要堅持科學規律的生活方式，建筑生育好孕圍墻，以良好的狀態迎接寶寶：

規律作息：熬夜會導致人體內分泌失調，影響受孕，備孕期間需保持愉悅心情，充足睡眠

控制體重：低體重或肥胖是發生不良妊娠的高危人群，備孕女性體重指數BMI達到18.5-23.9之間

適當運動：每天保持30分鐘中強度的運動，改變少動久坐的不良習慣

禁煙禁酒：不抽煙喝酒、少喝含糖飲料

*體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

中強度運動：心率=（220-年齡）*（60%-70%），呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累

3.1掌握同房技巧，一周2-3次較好

頻繁的同房不利于精子質量，所以，建議2-3次每周的頻率進行。

3.2鎖定備孕黃金24小時，100天計劃這樣做

100天成功懷孕的秘訣在于找準排卵日，測排卵的方法有很多，可以按照以下的計劃進行科學備孕。

第一個月（掌握測排知識，高效備孕）：了解測排卵的方法，目前常見的五大測排卵方法有月經推算法、體溫監測法、宮頸粘液觀察法、B超監測法、排卵試紙預測法；排卵試紙因為高準確度和便捷度，是目前比較受歡迎的測試方法。

第二個月（新手上路，積累經驗）：做好測排攻略，可以結合B超和排卵試紙測試法，判斷自己的排卵時間，找到測試規律和最適合自己的排卵試紙；推薦使用金秀兒排卵試紙，靈敏度高，更準一點。

第三個月（萬事俱備，只欠東風）：金秀兒排卵試紙找準易孕期+半定量排卵試紙鎖定排卵日，抓住卵子排出的黃金受孕24小時。

金秀兒半定量排卵試紙是普通試紙的升級版，靈敏度和準確度都比普通試紙高，普通試紙只能測到易孕期（排卵附近的幾天），而半定量排卵試紙能夠測到排卵LH激素峰值，能夠精準鎖定排卵日，在排卵的24小時內安排同房，懷孕概率更高。

好孕案例（小紅書胡樂樂）：好孕報喜，接好孕的進來，備孕三個月成功經驗分享

我覺得我備孕堪稱神速，之前還在媽媽網上各種接好孕呢，這個月就好孕成功啦！好像做夢一樣，僅僅備孕了三個月，第三個月就成功，分享下我的備孕經歷吧~

首先呢，我要說說我用的排卵試紙。雖然我備孕了三個月，第三個月才用上了金秀兒半定量排卵試紙。之前都是用的一般的排卵試紙，看來半定量和一般的排卵試紙還是有區別的，想要快速好孕的姐妹們要用起半定量來，確實精準很多。

然后我要說下喝水的問題。喝水會稀釋尿液濃度，所以不要在測排卵的前兩個小時大量喝水，尤其是半定量排卵試紙，測試時間比較短，4小時左右就要測一次的。我平日比較愛喝水，為了測排卵，也是不敢多喝水，擔心影響測試結果。第一個月呢，我心想不大量喝水，那我喝一小杯應該沒問題吧，有問題！尿液被稀釋了，怎么測都沒測到強陽，我還懷疑自己沒排卵。

后來就注意了，控制了自己的喝水量；第一個月就當熟悉測試方法了；第二個月換用的金秀兒排卵試紙測到強陽，我太高興了，試紙很給力，但是老公很不給力出差了！！！沒成功。第三個月就好很多，因為想要一次中，加上用上了高精準的半定量排卵試紙，借助半定量的精準性順利測到強陽，鎖定了準確的黃金備孕排卵日，安排~就如愿以償好孕成功！哈哈哈

他們說半定量強陽后轉淡排卵的時候男寶的概率更高，不知道是不是真的，大家可以試一下~~

3.3選對驗孕試紙，準確驗孕早安胎

同房后10-14天開始用晨尿驗孕，當試紙出現粉印，并且隔天測出加深，就可以去醫院進行抽血驗孕了。如果試紙沒有隔天加深或是反而變淡，需要注意是否出現生化哦！

可以使用金秀兒高靈敏度試紙，靈敏度高，能夠比其他試紙同以前2天知道懷孕結果，提前做好安胎準備。

tips：生化妊娠也叫亞臨床流產，是指精卵結合了，但并沒有成功回到子宮著床，隨著月經一起流產的現象。孕早期生化妊娠高達50%~60%，如果抽血檢查HCG水平逐漸降低，超聲檢查看不到孕囊，就需要考慮是否發生了生化妊娠。這個時候高靈敏的驗孕試紙檢測會出現陽性（雙杠）變陰性（單杠）的情況，這是生化后試紙正常的顯示情況，并不是試紙不準確哦，早點知道懷孕結果，才能盡早做好安胎準備。

【1】關于老化卵母細胞減數分裂不對稱性喪失的研究進展[j]國際生殖健康 / 計劃生育雜志.2014,(33),05

【2】《中華醫院感染學雜志》2021第31卷第1期

【3】《中國計劃生育學雜志》2021年4月29卷第4期